Ćwicząc na siłowni oczekujemy szybkich i dużych efektów. Nie da się tego osiągnąć bez pewnych środków. Kluczowa jest dieta. Uzależniona jest od tego czy chcemy schudnąć czy może wyrzeźbić ciało. Najpopularniejsza na uzyskanie szybko masy jest dieta białkowa. Pomaga ona w uzyskaniu tkanki, którą możemy uformować dzięki ćwiczeniom. Ćwiczenia, które wykonujemy powinny być dopasowane do naszych preferencji i efektu jaki chcemy uzyskać. Na przykład, gdy chcemy mieć bardziej umięśnione ramiona to najlepiej podnosić ciężary. Lepsze efekty uzyskamy przez przyjmowanie kreatyny. Ten suplement jest popularny w świecie siłowni. Wielu osobom kojarzyć się może z nielegalnym wspomaganiem organizmu. Jest to jednak składnik ludzkiego organizmu wytwarzany w wątrobie, który wspomaga między innymi wytwarzanie energii. Składa się z argininy, glicyny i metioniny. Mówiąc najprościej, dzięki kreatynie można ćwiczyć bardziej intensywnie. Niedoświadczeni miłośnicy tężyzny fizycznej mają nie lada problem z określeniem kiedy brać kreatyne. Jest to środek wspomagający obecne mięśnie, co w konsekwencji oznacza, że jeśli przyjmuje ją osoba, która dopiero zaczyna ćwiczyć to niestety, ale efekty będą mało widoczne. Najlepsze efekty uzyska się, gdy zostaną już wyćwiczone choć trochę mięśnie. Błędne przekonanie o tym, że kreatyna tworzy mięśnie, skutkuje faktem, że młodzi ludzie biorą ją w zbyt dużych ilościach. Czasami też ze względu na brak efektu, przechodzą do substancji nie do końca uznawanych w świecie sportu, przez co niszczą własny organizm. Optymalne dawkowanie spowoduje, że do krwi dostanie się odpowiednia ilość środka. Kiedyś uważano, że należy ją przyjmować na czczo. Najnowsze badania, pokazują, że wchłania się lepiej gdy będziemy pić ją do posiłku zwłaszcza bogatego w węglowodany. Na ogół przyjmuje się 5 gram na dobę. Znana jest też praktyka, że bierze się ją w tak zwanych cyklach, czyli na przykład pięć dni zażywania w dużych ilościach a potem dawka na kilka dni jest zmniejszana. Obecnie wiele portali podaje, że takie stosowanie nie ma sensu, ponieważ organizm nie przyjmie na raz tak dużej dawki i zostanie usunięta z organizmu wraz z moczem. Istnieje mnóstwo odmian kreatyny, tak samo jak i postaci pod jaką ją dostaniemy. Można kupić ją w proszku jak i tabletkach. Te w proszku dostać można w różnych odmianach smakowych takich jak wanilia czy truskawka. Jest to bezpieczny środek powszechnie stosowany. Na każdego jednak może zadziałać inaczej. Każdy organizm ma inne potrzeby i inaczej reaguje na poszczególne składniki. Nie jest to produkt drogi i ciężko dostępny. Internet pełen jest ofert sprzedaży. Ze względu na różne jej odmiany należy dokładnie przeczytać opis i skład przed zakupem. Pamiętać też należy o tym, iż mimo jest to środek powszechnie uważany za bezpieczny to należy obserwować reakcję organizmu. Również w jedzeniu znaleźć można ten składnik: wołowina, ryby. Jednak nie ma jej tam za dużo, dlatego stosowane są suplementy. Warto zapytać dietetyka lub sportowca o to, którą wybrać.
